Uluslararası Herkes İçin Spor Federasyonu (TAFISA) tarafından 1991 yılında başlatılan Dünya Yürüyüş Günü’nde, fizikî olarak faal olmanın ve fizikî hareketsizliğin global krizine karşı kolay ve eğlenceli bir kutlama metodu olması hedefleniyor. Ülkemizde 3-4 Ekim günleri yürüyüş günü olarak kutlanıyor.
Prof. Dr. Deniz Demirci, yürüyüş yapmanın kıymetini ve yürüyüş yaparken dikkat edilmesi gereken noktalara dikkat çekti.
Tempolu yürüyüş pekçok yarar sağlıyor
Yürümenin kolay, fiyatsız olarak daha etkin olmanın, kilo vermenin ve daha sağlıklı olmanın en kolay yollarından biri olduğunu belirten Prof. Dr. Deniz Demirci, “İster tabiatta yalnız bir açık hava yolunu, ister kent kaldırımlarında ağır bir rotayı, ister bir koşu bandı antrenmanını yahut ofis binanızın etrafında birkaç çeşidi seçin, yürüyüş, etkin kalmak için nispeten erişilebilir bir yoldur. Bir antrenman biçimi olarak tempolu yürüyüş, dayanıklılık kazanmanıza, kilo denetimi sağlamanıza ve kalbinizi daha sağlıklı hale getirmenize yardımcı olabilir. Orta yoğunluklu fizikî aktivite uykuyu, hafızayı ve düşünme ve öğrenme yeteneğini geliştirir, ayrıyeten anksiyete belirtilerini de azaltır.” dedi.
Kan akışını güzelleştirir, kan basıncını düşürebilir
Yürüyüşün kalp atış suratını artıran bir çeşit kardiyovasküler fizikî aktivite olduğunu vurgulayan Prof. Dr. Deniz Demirci, “Bu da kan akışını düzgünleştirir ve kan basıncını düşürebilir. Endorfin üzere birtakım hormonları hür bırakarak ve bedene oksijen sağlayarak güç düzeylerini artırmaya yardımcı olur. Tempolu yürüyüş, orta yoğunlukta, düşük tesirli bir idman olarak kabul edilir ve daha yüksek tesirli antrenmanlarda yaralanmaya yatkın olan kalça, diz, ayak bilekleri eklemlerine çok yük bindirmez.” dedi.
2018’de yayınlanan, Fizikî Aktivite Rehberi’ne nazaran kronik rahatsızlıkları olan yetişkinlerin mümkünse haftada en az 150-300 dakika orta yoğunlukta aerobik fizikî aktivite yapmasının önerildiğini kaydeden Prof. Dr. Deniz Demirci, “Yürüyüş, bu aerobik bileşeni karşılayan bir antrenmandır ve yüksek tansiyon ve beden kitle indeksini güzelleştirmenin yanı sıra diyabet, inme ve kardiyovasküler hastalık ve erken vefat riskini azaltma ile bağlantılıdır. Yürüyüş suratı, müddeti ve sıklığı kişinin başlangıç kondisyon düzeyine bağlı olarak ayarlanabilir, böylelikle neredeyse herkes antrenman olarak yürüyüş yapabilir.” dedi.